高血壓，也稱高血壓症，是指動脈血壓持續升高的狀態，當心臟收縮時，血液對血管壁的壓力稱為收縮壓，當心臟舒張時，血液對血管壁的壓力稱為舒張壓。一般來說，收縮壓在120 mmHg以下，舒張壓在80 mmHg以下為正常血壓。那麼，為什麼會高血壓呢？原因錯綜複雜，遺傳因素、生活方式、疾病因素、年齡因素以及藥物因素都可能造成血壓升高。
遺傳因素會影響一個人患高血壓的機率，家族中有高血壓史的人更容易罹患此病。生活方式方面，飲食過鹹、缺乏運動、肥胖、吸煙和過量飲酒等，都會增加患高血壓的風險。疾病因素如腎病、甲狀腺功能亢進症、睡眠呼吸中止症等，也會導致血壓升高。年齡因素也是不可忽視的，隨著年齡的增長，血管變得僵硬，導致血壓升高。藥物因素方面，某些藥物，如口服避孕藥、非類固醇抗炎藥等，也可能引起高血壓。
高血壓是一種潛在的健康威脅，長期高血壓會增加心臟病、中風、腎臟病、視力受損和認知能力下降等疾病的風險。 積極的健康生活方式和良好的生活習慣是控制血壓和預防心血管疾病的關鍵。建議您定期監測血壓，並在發現異常後儘快就醫，進行專業的診斷和治療。
我的建議是:
飲食控制: 減少鈉鹽攝入，多吃富含鉀、鎂和纖維的食物，例如水果、蔬菜、全穀物和魚類。
運動: 積極運動，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。
減肥: 如果超重或肥胖，減肥可以有效降低血壓。
戒煙: 煙草中的尼古丁會升高血壓，戒煙是保護心血管健康的關鍵。
控制壓力: 長期壓力會升高血壓，建議學習壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽或深呼吸等。
定期檢查: 定期監測血壓，並遵醫囑服藥。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 了解個人風險因素：由於高血壓的成因複雜，您需要深入了解自己的風險因素，比如是否有家族史、是否肥胖或缺乏運動等。建議定期做血壓檢測，並與醫生討論您的風險因素，以便及早採取預防措施。
- 改善生活方式：採取健康的生活方式對於降低高血壓至關重要。建議減少鹽分攝入，增加鉀、鎂和纖維的攝取，並確保每周進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走或游泳。這樣的變化不僅有助於降低血壓，還能增強整體健康。
- 學會壓力管理：壓力是影響血壓的重要因素之一，長期的高壓環境可能導致血壓升高。建議學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於平衡生活中的壓力來源，並有助於維持健康的血壓。
什麼是高血壓？
高血壓，亦被稱為高血壓症，是指動脈血壓的持續升高，這種現象代表著心臟在收縮和舒張過程中，血液施加於血管壁的壓力在不斷增加。這種壓力以毫米水銀（mmHg）為單位來衡量；收縮壓是心臟收縮時的壓力，而舒張壓則是在心臟放鬆期間的壓力。一旦收縮壓超過140 mmHg或舒張壓超過90 mmHg，就確認為高血壓。
高血壓如同隱形的敵人，因為許多患者在早期並無顯著症狀，但它卻可能在不知不覺中對健康造成深遠的影響。長期的高血壓可引發心臟病、中風、腎臟疾病、視力障礙甚至認知能力的退化。因此，了解高血壓的成因以及有效的管理方法無疑至關重要。
高血壓的成因非常複雜，主要可以歸納為以下幾個方面：
- 遺傳因素：遺傳基因可能使部分人更易於罹患高血壓，擁有高血壓家族史的人風險較高。
- 生活方式：不健康的習慣如高鹽飲食、缺乏運動、體重過重、吸煙及酗酒等都顯著增加高血壓風險。
- 疾病因素：某些病症，如腎臟疾病、甲狀腺功能亢進以及睡眠呼吸暫停等，可能導致血壓升高。
- 年齡因素：隨著年齡增長，血管逐漸變得僵硬，這是導致血壓上升的自然過程。
- 藥物因素：某些藥物，例如口服避孕藥和非類固醇抗炎藥，亦可能引起高血壓的副作用。
可見，高血壓的風險不容忽視，提早識別和控制血壓尤為關鍵。在接下來的章節中，我們將探討高血壓的相關症狀，並揭秘如何透過調整生活習慣來有效降低血壓，進而守護您的心血管健康。
血壓的意義
血壓是血液在循環過程中對動脈管壁施加的壓力，類似於水流通過水管時施加的力量。心臟像一個不斷運作的泵，將血液推送到全身，而血壓則是衡量這一過程中，心臟強度和效率的關鍵指標。當心臟收縮時，血液被推送到血管中，形成較高的壓力，這稱為收縮壓（Systolic）；而在心臟舒張時，血液回流，形成較低的壓力，稱為舒張壓（Diastolic）。這兩項指標分別代表了在心臟收縮和舒張過程中，血管所承受的壓力。
可以把血壓比作汽車的輪胎壓力，無論是過高還是過低，都會影響行車性能。如果血壓過高，將會使心臟和血管承受過度的負擔，進而引發血管硬化、心臟病和中風等嚴重健康問題；而若血壓過低，可能會造成腦部供血不足，出現頭暈甚至昏厥等症狀。因此，保持血壓於正常範圍對於健康至關重要。
血壓的正常範圍依個體差異而異，但一般認為收縮壓在 120 毫米汞柱以下，舒張壓在 80 毫米汞柱以下即為正常。然而，如果你的血壓經常超過 140/90 毫米汞柱，那就需特別留意，並應及時採取措施以控制血壓。
通過了解血壓的意義，我們能夠更加清晰地認識到自身的健康狀況，及早採取有效措施來管理血壓，進而降低高血壓的風險，維護良好的身體健康。
為什麼會高血壓. Photos provided by unsplash
高血壓怎麼預防?
高血壓的預防基於日常生活中建立健康的生活習慣，以維持血壓在正常範圍內。根據國健署的定義，若收縮壓在120至140毫米汞柱 (mm/Hg)之間，和舒張壓在80至90 mm/Hg之間，則可能處於高血壓前期，應開始關注飲食與生活方式的調整，並每日監測血壓，防止其進一步升高。如果測量結果超過140/90 mm/Hg，則已確診為高血壓，需及時就醫。不過，當發現血壓偏高時，不必過於緊張，因為血壓受多種因素影響，會隨著身體狀況而波動。建議多次測量並觀察一段時間。如果只有幾次測量結果偏高，而其他大多數都在正常範圍內，則不一定代表患有高血壓，但可能存在潛在風險；但如果多數測量結果均超標，則需儘快諮詢醫生。
預防高血壓的關鍵在於飲食與生活習慣的管理。以下是一些實用的建議：
- 飲食控制：
- 減少鈉鹽攝取： 鈉鹽是高血壓的主因之一，應儘量減少加工食品、醃漬品、罐頭食品和速食中的鈉攝取。建議每日鈉鹽攝取量控制在2400毫克以下，最佳情況是降至1500毫克以下。
- 增加鉀攝取： 鉀能幫助降低血壓，應多吃富含鉀的食物，如香蕉、番茄、馬鈴薯、地瓜、菠菜和豆類等。
- 均衡飲食： 多攝取新鮮蔬果、全穀類、瘦肉、魚類和蛋類，並避免攝入過量的飽和脂肪、膽固醇和糖分。
- 規律運動：
- 建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，亦可選擇75分鐘的高強度運動，如跳繩或高強度間歇訓練。
- 運動前務必做好暖身，運動後適度拉筋，這樣能有效避免運動傷害。
- 減肥：
- 肥胖是高血壓的重要風險因子，減少體重可以有效降低血壓。透過飲食控制和運動，逐步達到健康的體重範圍。
- 減肥時需注意營養均衡，避免過度節食導致身體不適。
- 戒煙：
- 吸煙會提高高血壓的風險，戒煙能顯著降低血壓。建議尋求專業的戒煙輔導，結合相關藥物治療來提高戒煙的成功率。
- 控酒：
- 過量飲酒會抬高血壓，建議男性每日飲酒量不超過兩杯，女性不超過一杯。
- 一杯酒的標準定義為：啤酒350毫升、葡萄酒100毫升、烈酒30毫升。
- 控制壓力：
- 生活中的壓力會導致血壓上升，建議尋找適合的緩解壓力方法，例如運動、冥想、瑜伽或與朋友交流。
- 保持充足的睡眠，每晚至少7至8小時，有助於降低壓力水平。
- 定期檢查：
- 建議定期到醫院做健康檢查，包括血壓、血糖和血脂的測量，以便早期識別高血壓的風險，並採取相應的預防措施。
- 若家族中有高血壓病史，應更加主動地進行定期檢查。
- 遺傳因素：擁有高血壓家族史的人，罹患此病的風險顯著增加。
- 肥胖：體重過重或肥胖會加重心臟的負擔，從而提高血壓。
- 鹽分攝取過多：攝入過量鈉會導致血管收縮，進而引起血壓升高。
- 壓力：長期處於壓力狀態會促使腎上腺素的分泌增加，結果導致血壓上升。
- 酒精：過度飲酒可能導致血管收縮，增加血壓的風險。
- 缺乏運動：缺乏鍛煉會損害心血管健康，導致高血壓風險上升。
- 年齡：隨著年齡的增長，血管的彈性會減低，使得患高血壓的可能性上升。
- 種族：研究顯示，某些種族群體的高血壓發病率更高。
- 性別：男性在年輕時罹患高血圧的機會較高，而女性則在更年期之後風險增加。
- 腎臟疾病：腎臟健康不佳可能導致血管收縮，加重血壓升高。
- 內分泌疾病：如甲狀腺機能亢進和庫欣氏症等內分泌障礙也可能引發高血壓。
- 主動脈狹窄：此狀況可阻礙血液流向身體，增大心臟負擔，導致血壓升高。
- 藥物：部分藥物，如口服避孕藥和某些止痛藥，可能導致血壓升高。
- 懷孕：懷孕期間荷爾蒙的變化也會引起血壓升高。
- 鼻血：高血壓可能導致血管壁變得脆弱，容易破裂，引發鼻血。
- 耳鳴：耳部的血液循環受高血壓影響，可能導致耳鳴的現象。
- 疲倦：因血流不暢，身體各器官得不到足夠的氧和養分而感到疲倦。
- 心悸：心臟可能因高血壓而出現跳動過快或不規則的情況。
- 腿部腫脹：血管壓力增加導致腿部腫脹問題。
預防高血壓需要持之以恆的努力，從生活中的細微之處著手，將能夠顯著降低高血壓的風險，保護我們的心血管健康。
| 預防措施 | 說明 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 飲食控制 | 減少鈉鹽攝取：每日攝取量控制在2400毫克以下，最佳情況是降至1500毫克以下。 | 減少加工食品、醃漬品、罐頭食品和速食中的鈉攝取。 |
| 增加鉀攝取：多吃富含鉀的食物，如香蕉、番茄、馬鈴薯、地瓜、菠菜和豆類等。 | ||
| 均衡飲食：多攝取新鮮蔬果、全穀類、瘦肉、魚類和蛋類，並避免攝入過量的飽和脂肪、膽固醇和糖分。 | ||
| 規律運動 | 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，亦可選擇75分鐘的高強度運動，如跳繩或高強度間歇訓練。 | 運動前務必做好暖身，運動後適度拉筋，避免運動傷害。 |
| 減肥 | 減少體重可以有效降低血壓。透過飲食控制和運動，逐步達到健康的體重範圍。 | 減肥時需注意營養均衡，避免過度節食導致身體不適。 |
| 戒煙 | 戒煙能顯著降低血壓。建議尋求專業的戒煙輔導，結合相關藥物治療來提高戒煙的成功率。 | |
| 控酒 | 過量飲酒會抬高血壓，建議男性每日飲酒量不超過兩杯，女性不超過一杯。 | 一杯酒的標準定義為：啤酒350毫升、葡萄酒100毫升、烈酒30毫升。 |
| 控制壓力 | 尋找適合的緩解壓力方法，例如運動、冥想、瑜伽或與朋友交流。 | 保持充足的睡眠，每晚至少7至8小時，有助於降低壓力水平。 |
| 定期檢查 | 定期到醫院做健康檢查，包括血壓、血糖和血脂的測量，以便早期識別高血壓的風險，並採取相應的預防措施。 | 若家族中有高血壓病史，應更加主動地進行定期檢查。 |
高血壓是什麼原因造成的?
高血壓的成因多樣且複雜，絕大多數情況屬於原發性高血壓，只有少數可以歸類為續發性高血壓。原發性高血壓的具體原因尚不明朗，通常與遺傳、生活方式及環境等因素密切相關。而續發性高血壓則是由其他健康狀況或病理因素所誘發的。
原發性高血壓的出現通常是多種因素共同作用的結果，以下是一些可能的誘因：
續發性高血壓的誘因多數來自疾病或特定情況，包括：
值得注意的是，多數高血壓情形並非由單一因素引起，且初期往往沒有明顯症狀，但卻是多種疾病的潛在風險因素，例如心臟病（心肌梗塞）、腦血管病（中風）、視力問題（視網膜病變）和腎臟疾病（腎衰竭）等。
高血壓的常見症狀：及早發現，及早治療
高血壓被譽為「沉默的殺手」，由於早期往往無明顯症狀，許多人可能在毫無預警的情況下承受其危害。因此，了解高血壓的常見跡象至關重要，以便能夠及時識別並採取行動來控制血壓，從而有效降低心血管疾病的風險。
那麼，高血壓會引起哪些不適呢？研究顯示，高血壓可能與頭痛的出現相關，尤其在未接受治療的情況下尤為明顯。此外，頭暈和視力模糊都是高血壓的早期徵兆，這些症狀表明高血壓可能對眼睛和大腦的血液供應造成影響，進一步突顯其潛在威脅。而呼吸困難則可能是因為心臟因應高血壓而承受過重負擔，特別是在活動過程中更為顯著。
除了上述症狀，高血壓還可能伴隨其他徵兆，包括：
值得注意的是，這些症狀不一定僅由高血壓引起，其他健康問題也可能導致類似的表現。因此，如果您有任何疑似高血壓的症狀，請及時就醫做專業檢查和診斷。
高血壓的早期發現和及時治療至關重要。及早控制血壓不僅可以減少心血管疾病的風險，還能保障您的整體健康。
為什麼會高血壓結論
我們探討了「為什麼會高血壓」這個問題，深入了解了高血壓的成因，並發現它是一個多因素的複雜問題，與遺傳因素、生活方式、疾病因素、年齡因素、藥物因素息息相關。高血壓的風險不容忽視，積極採取預防措施是保護心血管健康的關鍵。
高血壓的形成並非單一因素造成的，而是多種因素交互作用的結果。因此，在面對高血壓的威脅時，我們需要從多方面著手，透過調整生活習慣、定期監測血壓、積極控制風險因素，才能有效降低高血壓的風險，守護我們的健康。
如果您有任何疑慮，請及早就醫尋求專業的診斷和治療。記住，健康的生活方式和定期檢查是控制血壓和預防心血管疾病的關鍵。讓我們共同努力，遠離高血壓的威脅，擁有健康的人生。
為什麼會高血壓 常見問題快速FAQ
高血壓會遺傳嗎？
是的，高血壓有遺傳傾向。如果您的家人中有高血壓患者，您罹患高血壓的風險會更高。但這並不代表您一定會患上高血壓，因為生活方式的選擇和後天因素也會影響血壓。
哪些生活習慣會增加高血壓風險？
不健康的生活習慣會顯著增加高血壓的風險。例如：高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、吸煙、過量飲酒、長期處於壓力狀態等。因此，培養健康的生活方式是預防高血壓的關鍵。
如果沒有高血壓家族史，也不需要擔心高血壓？
並非如此。雖然家族史是高血壓的風險因子之一，但並非唯一因素。即使沒有家族史，不健康的生活習慣也會提高罹患高血壓的風險。因此，即使沒有家族史，也要注重健康的生活方式，定期監測血壓，才能有效預防高血壓。