為什麼會突然睡著？除了沒睡飽，還有許多原因可能造成白天嗜睡，例如在安靜的環境，像是開會、上課或搭乘交通工具時，突然感到一股強烈的睡意。根據美國睡眠醫學會推廣的「嗜睡量表」，若你在八種情境中，總分超過 12 分，就代表你有嗜睡的狀況。除了睡眠不足，白天嗜睡還可能是睡眠呼吸中止症、藥物副作用、睡眠障礙、生活習慣、慢性疾病、過度勞累等因素所致。建議觀察自身狀況，並調整生活習慣，例如規律運動、均衡飲食、建立規律的睡眠時間。若持續感到嗜睡，建議尋求專業睡眠醫生的協助，找出造成嗜睡的根本原因，並制定有效的治療方案。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 定期自我評估：利用美國睡眠醫學會的「嗜睡量表」（ESS），定期測試自己的嗜睡程度。回答8個問題後，如果您的總分超過12分，建議及早尋求專業醫生的協助，評估是否存在嗜睡症或其他睡眠障礙。
- 調整生活習慣：確保每天保持規律的作息時間，避免熬夜及過度疲勞。同時，定期運動並保持均衡飲食，有助於改善睡眠質量，減少白天的嗜睡感。
- 改善工作與學習環境：盡量選擇明亮、通風良好的地方進行工作或學習，避免在安靜的環境中長時間坐著。可以嘗試定時休息，站起來伸展，或進行簡單的動作，以減少突如其來的睡意。
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安靜坐著就想睡？8種情況打瞌睡可能是嗜睡症
白天突然感到一股強烈睡意，甚至不由自主地進入夢鄉，這種情況對許多人來說似乎並不陌生。然而，如果這種情形頻繁發生，即使您睡得足夠，隔天依然感到疲憊，甚至影響日常生活，那麼就必須引起重視了。這可能是嗜睡症的早期徵兆，而這可絕非簡單的「懶惰」或「睡眠不足」所能解釋。
為了更深入地了解白天的嗜睡情況，美國睡眠醫學會所推廣的「嗜睡量表」（Epworth Sleepiness Scale, ESS）提供了一個有用的工具。透過八道問題，自己評估是否存在嗜睡的問題。每道題目擁有四個選項，對應分數範圍從0到3。如果您的總分超過12，這可能暗示著潛在的嗜睡問題。
以下是八種常見情境，幫助您檢視是否有嗜睡的症狀：
- 安靜坐著閱讀書報
- 看電視
- 在公共場合（例如開會或上課）安靜坐著
- 在車上乘坐超過一小時（不包括自己駕駛）
- 下午躺下休息時
- 與人交談時坐著
- 午餐後安靜坐著時，沒有飲酒或服用感冒藥
- 開車期間因交通問題而暫停時
如果您確保獲得足夠的睡眠，但隔天仍感到疲憊，尤其是「晚上輕易入睡」的情況更是頻繁，那您就需要開始懷疑是否存在嗜睡的問題，並考慮尋求專業幫助來找出根本原因。
為什麼會突然睡著. Photos provided by unsplash
什麼是猝睡症?
猝睡症（英文 Narcolepsy）是一種特定類型的嗜睡症，其特徵在於患者會不自主地突然入睡，而非單純的白天過度嗜睡。區分這兩者非常重要，因為治療方法各有不同。為了有效診斷，醫療專業人員通常會進行一系列睡眠檢查。如果你經歷以下九種徵兆，建議盡快尋求專業評估。
- 即使每晚的睡眠時間達到或超過十小時，你依然在白天感到極度疲倦，並且很難保持清醒，這甚至可能在駕駛時造成潛在的風險。
- 即使你早晨或白天小睡後，也無法感覺到精力充沛，可能伴隨著困惑或情緒不穩的狀態。
- 感到焦慮易怒，常常無法集中精神，動作顯得不安。
- 思維和語言的反應變得緩慢，注意力無法集中，記憶力也可能下降。
- 經常伴隨頭痛。
- 食慾減退，並常感到不適合進食。
- 高頻率發生猝倒，造成肌肉突然癱軟。
- 睡眠麻痺的現象，即在入睡或醒來時出現四肢無法動彈的感受。
- 可能出現幻覺或幻聽，讓人難以界定夢境與現實的邊界。
猝睡症的表現可能因人而異，某些人在症狀上只表現出幾種，而其他人可能會遭遇多種症狀。這些症狀的嚴重程度也不盡相同，有些患者的生活幾乎不受影響，而有些人則可能因其影響而困擾不已。若你對自己是否有猝睡症的懷疑，及早尋求醫療評估是十分重要的。醫生將基於你的症狀、病史及各類睡眠檢查結果來做診斷。雖然猝睡症尚無根治之法，但及早診斷和對症治療將顯著改善生活品質。
猝睡症是一種持續且複雜的疾病，目前無法根治，但透過適當的藥物及生活方式調整，可以有效控制症狀。針對白天嗜睡、睡眠麻痺和猝倒等問題，藥物能提供有效的緩解。而調整生活方式，例如建立規律的睡眠作息、保持健康的飲食及進行規律的運動，對於症狀的管理同樣至關重要。如果你被診斷出猝睡症，請與醫生緊密合作，共同制定符合自身需求的治療計劃。
| 症狀 | 描述 |
|---|---|
| 白天嗜睡 | 即使每晚的睡眠時間達到或超過十小時，你依然在白天感到極度疲倦，並且很難保持清醒，這甚至可能在駕駛時造成潛在的風險。 |
| 睡眠品質差 | 即使你早晨或白天小睡後，也無法感覺到精力充沛，可能伴隨著困惑或情緒不穩的狀態。 |
| 情緒不穩定 | 感到焦慮易怒，常常無法集中精神，動作顯得不安。 |
| 認知功能下降 | 思維和語言的反應變得緩慢，注意力無法集中，記憶力也可能下降。 |
| 身體不適 | 經常伴隨頭痛，食慾減退，並常感到不適合進食。 |
| 猝倒 | 高頻率發生猝倒，造成肌肉突然癱軟。 |
| 睡眠麻痺 | 在入睡或醒來時出現四肢無法動彈的感受。 |
| 幻覺或幻聽 | 可能出現幻覺或幻聽，讓人難以界定夢境與現實的邊界。 |
為什麼會突然睡著結論
當您在安靜的環境中，例如開會、上課或搭乘交通工具時，突然感到一股強烈的睡意，甚至不自主地睡著，這可能代表著您需要留意潛在的嗜睡症。除了睡眠不足，藥物副作用、睡眠障礙、生活習慣、慢性疾病、過度勞累等因素都可能導致白天嗜睡。建議觀察自身狀況，並調整生活習慣，例如規律運動、均衡飲食、建立規律的睡眠時間。如果持續感到白天想睡，應尋求專業睡眠醫生的協助，找出造成嗜睡的根本原因，並制定有效的治療方案。及早診斷和治療才能有效解決「為什麼會突然睡著」這個問題，找回充沛的精力，享受美好的每一天！
為什麼會突然睡著 常見問題快速FAQ
除了沒睡飽，還有哪些原因可能會導致白天嗜睡？
除了睡眠不足，白天嗜睡還有許多其他可能的原因，例如睡眠呼吸中止症、藥物副作用、睡眠障礙、生活習慣、慢性疾病、過度勞累等。因此，如果你發現自己經常感到嗜睡，建議多加留意自身狀況，並尋求專業醫生的協助，找出造成嗜睡的根本原因。
如何判斷自己是否患有嗜睡症？
你可以參考美國睡眠醫學會推廣的「嗜睡量表」（Epworth Sleepiness Scale, ESS）進行自我評估。ESS 包含八道問題，涵蓋不同情境下的嗜睡程度，如果你的總分超過 12 分，就代表你有嗜睡的狀況。此外，如果你經常在白天感到強烈睡意，即使睡飽了依然感到疲倦，甚至影響日常生活，也建議尋求專業睡眠醫生的協助。
如果我經常感到嗜睡，該怎麼辦？
建議觀察自身狀況，並調整生活習慣，例如規律運動、均衡飲食、建立規律的睡眠時間。若持續感到嗜睡，建議尋求專業睡眠醫生的協助，找出造成嗜睡的根本原因，並制定有效的治療方案。