逃避型依戀的形式，又稱為「渴望不受束縛」的依戀模式，在人際關係中表現出保持距離的傾向。 為什麼會有逃避型依戀？這通常源自於個體早期的經驗，例如情感冷漠、過度控制或不穩定的照顧模式，這些經歷導致他們對親密關係產生恐懼和不信任。 他們可能將親密視為一種威脅，而選擇逃避情感的投入，以保護自己免受潛在的傷害。 這種模式的形成，也與情感防禦機制有關，他們傾向於抑制自己的情感，並以避免親密的方式來保護自我。
理解逃避型依戀的根源至關重要，因為這有助於我們以更有效的策略來協助他們。 我建議心理健康工作者關注以下幾個重點： 1. 協助個體辨識自身的情感，並學習以更健康的模式表達。 2. 鼓勵他們逐步建立信任，透過練習安全、漸進的親密互動，逐漸減緩對親密關係的恐懼。 3. 幫助他們發展情緒自我調節能力，以應對親密關係中可能產生的不安情緒。 透過這些策略，我們能幫助逃避型依戀者逐漸建立更健康的人際關係，並擁抱更充實的情感連結。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 了解自身背景與情感模式：鼓勵逃避型依戀者回顧自己的早期生活經驗，特別是家庭互動如何影響情感發展。通過日記寫作或輔導的方式，識別出自己對親密關係的恐懼與不信任感的根源，有助於提升自我認知，理解自己的行為模式。
- 逐步建立信任與親密感：設計小型且安全的親密互動練習，如定期與他人進行開放性對話、分享小秘密，並在舒適的環境中培養信任感。這樣可以幫助逃避型依戀者逐漸適應情感連結，同時減少對距離的依賴。
- 發展情緒自我調節技能：引導逃避型依戀者學習與情緒相處的技巧，例如深呼吸冥想、情緒日記或尋求社交支持。他們可以透過這些方式來管理在親密關係中產生的不安情緒，並逐步學會安全地表達自己的情感需求。
為什麼會有逃避型依戀？
逃避型依戀者（以下簡稱逃避型）在建立人際關係時，通常選擇保持距離。對他們而言，情感的親密與分享往往帶來不適，形成巨大的心理壓力。因此，為了逃避與他人建立深厚的情感連結，他們會在心理和物理上拉開距離。逃避型依戀的核心願望便是渴望「不受束縛」。
這種依戀模式的出現，與個體的早期生活經驗密切相關。許多逃避型依戀者的成長背景中，家庭環境可能存在情感冷漠、過度控制或不穩定的照顧模式。舉例來說，一位在成長中未能獲得父母情感支持的孩子，或一位受到過度干預的孩子，會逐漸學會「表達情感會帶來負面後果」，從而發展出避開情感的防衛機制。
逃避型依戀者常將親密關係視作威脅，因而懼怕被束縛、控制或受到傷害。在其行為特徵中，我們可以察覺到以下幾點：
– **避免親密**：他們常常故意推遲深厚的情感連結，並以各種理由避免親密的互動。
– **壓抑情緒**：對他們來說，表達情感是一項挑戰，常無法自然流露即使是積極的情緒。
– **缺乏信任**：保持對他人的不信任，使他們懷疑他人的意圖，從而無法形成良好的關係。
– **害怕承諾**：對承諾的恐懼驅使他們在關係中維持距離，避免承擔責任所帶來的壓力。
雖然逃避型依戀者通過與他人保持距離來保護自己，避免情感上的創傷，但這一防衛機制卻可能使他們錯失擁有健康人際關係的珍貴機會。
深入了解逃避型依戀背後的成因，可以幫助我們更好地理解他們的行為模式，並尋求有效方法與他們建立真正的情感聯結。
逃避型依戀的根源：早期經驗的影響
逃避型依戀的形成與早期與主要照顧者之間的互動經驗密切相關。當孩童在成長過程中無法從主要照顧者（通常是母親）那裡獲得一致、可靠的情感支持，或感受到照顧者對他們需求的缺乏敏感度時，便容易發展出逃避型依戀的模式。
以下是幾個可能導致逃避型依戀的關鍵因素：
- 照顧者情緒不穩定或缺乏反應：當照顧者未能穩定地回應孩子的需求，造成情感支持缺失，孩子可能無法建立安全感，從而學會壓抑情緒。這種情況使他們不敢尋求幫助，並選擇疏離他人，以預防潛在的情感傷害。
- 照顧者過度控制或干預：在過度控制的環境中，孩子可能感到壓迫而無法發展自主性。當照顧者過於關注滿足自己的需求時，孩子的需求便會被忽視，這會使他們對親密關係產生逃避傾向。
- 照顧者對孩子的過度依賴：一些照顧者將孩子視為情感支柱，這會造成孩子感到被迫負擔不應承擔的責任，進而削弱自我價值感。他們可能學會掩蓋自己的需求，避免與他人建立深層聯繫，以防再次遭遇情感壓迫。
- 照顧者缺乏情感表達：若照顧者無法有效地表達愛與關心，孩子將無法體驗到被尊重和被接納。這導致他們學會抑制情感並自我孤立，以避免感受到拒絕或情感受傷。
這些早期經驗在孩子心中留下了深刻的印記，並深遠影響他們未來的人際關係模式。逃避型依戀者往往將這些成長經歷重現在成年後的對人際關係的看法，通過自我保護的方式來應對親密關係中的不安與壓力。
為什麼會有逃避型依戀？. Photos provided by unsplash
為什麼會有逃避型依戀？結論
逃避型依戀的根源在於早期經歷與情感防衛機制的相互作用。當個體在成長過程中未能獲得穩定、可靠的情感支持，或被迫應對過度控制或不穩定照顧模式，他們便會發展出對親密關係的恐懼和不信任。這使得他們在成年後的人際關係中，選擇以保持距離的方式來保護自己，避免潛在的傷害。
了解「為什麼會有逃避型依戀」有助於我們更有效地協助他們。通過心理健康專業人員的介入，逃避型依戀者可以學習辨識自身的情感，並以更健康的模式表達。他們也能逐漸建立信任，透過練習安全、漸進的親密互動，減緩對親密關係的恐懼。 此外，發展情緒自我調節能力能幫助他們應對親密關係中可能產生的不安情緒，建立更穩定、健康的人際關係。
逃避型依戀並非不可改變的，透過專業的協助與自身的努力，他們可以逐漸擺脫「不受束縛」的渴望，建立更充實、更深入的情感連結。
為什麼會有逃避型依戀？ 常見問題快速FAQ
逃避型依戀者能改變嗎？
是的，逃避型依戀者可以改變，但需要時間和努力。透過心理諮詢和與治療師合作，他們可以學習理解自己的行為模式，並發展更健康的應對策略。建立信任、發展情緒自我調節能力，以及學習更有效的情感表達方式，都將幫助他們建立更充實的人際關係。
逃避型依戀對人際關係的影響是什麼？
逃避型依戀者在人際關係中往往會表現出逃避親密、害怕承諾、壓抑情緒等特質，這會導致他們難以建立穩定和深厚的情感連結。他們的行為模式可能會讓伴侶感到困惑和受挫，甚至可能導致關係破裂。了解逃避型依戀的影響有助於我們以更理解和包容的心態面對他們，並幫助他們尋求專業協助。
如何與逃避型依戀者建立健康關係？
與逃避型依戀者建立健康關係需要耐心和理解。避免強迫他們表達情感，尊重他們的個人空間，並建立安全和信任的環境。透過坦誠溝通、練習安全、漸進的親密互動，以及持續支持，可以幫助他們克服對親密的恐懼，並建立更穩固的關係。