為什麼常發惡夢？儘管噩夢的原因可能千差萬別，但我們知道它們通常發生在睡眠的快速動眼期 (REM)。這種睡眠類型與大腦活動增加有關，與我們做夢的時期有關。壓力、焦慮、創傷、睡眠不足、藥物，甚至接觸恐怖內容等因素，都有可能導致 REM 睡眠時間增加，從而提高做噩夢的可能性。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 適當管理壓力與焦慮：採用壓力管理技巧，例如運動、正念或與他人交談，以減輕情緒困擾，降低做噩夢的風險。
為什麼做噩夢？常見成因探討
做噩夢是一種令人不安且痛苦的體驗，會擾亂睡眠模式，導致日間疲勞和注意力不集中。了解做噩夢的原因至關重要，因為它可以幫助我們採取措施，減少這種令人困擾的現象。以下是導致噩夢的一些常見成因：
1. 壓力和焦慮：
持續的壓力和焦慮是噩夢的常見誘因。當我們經歷情緒困擾時，大腦在快速動眼睡眠期 (REM) 會更加活躍。REM 睡眠是做夢的主要階段，因此大腦活動的增加會導致更生動、更令人不安的夢境。
2. 創傷：
經歷過創傷性事件的人更有可能在睡夢中重溫這些事件。創傷會在心靈留下深刻的傷疤，導致侵入性的回憶和噩夢。這些夢境通常與創傷事件的細節相關，會非常令人不安和困擾。
3. 睡眠不足：
當我們睡眠不足時，我們會經歷更多的 REM 睡眠。 REM 睡眠是做夢最活躍的階段，因此睡眠不足會增加做噩夢的風險。當我們得不到充足的睡眠時，大腦無法適當處理情緒，這會導致在睡夢中出現更生動、更令人不安的夢境。
4. 特定藥物：
某些藥物，例如抗抑鬱藥、抗焦慮藥和安眠藥，會干擾睡眠模式，增加做噩夢的可能性。這些藥物會改變我們的睡眠週期，導致 REM 睡眠時間增加，這會創造出做噩夢的理想條件。
5. 藥物濫用：
酒精和毒品會改變我們的睡眠模式，導致做噩夢。這些物質會影響大腦化學物質，擾亂睡眠週期，導致 REM 睡眠時間增加。當睡眠模式被打亂時，我們更容易做噩夢。
6. 恐怖內容：
在睡前閱讀或觀看恐怖書籍或電影會刺激大腦，在睡夢中引發噩夢。這些恐怖內容會在大腦中留下強烈的印象，導致在睡夢中出現令人不安的意象和情節。
壓力與焦慮：噩夢的隱形推手
當思緒在現實中承受過多負擔，噩夢就可能成為壓力和焦慮的無形出口。
壓力：身處壓力重大的環境或經歷重大生活事件，如工作壓力、人際衝突或財務困境等，會導致大腦釋放皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會提高交感神經系統的活性，增加心率、血壓和呼吸頻率，並激發「戰鬥或逃跑」反應。在快速動眼睡眠期（REM），這些荷爾蒙的水平仍保持較高，導致大腦活動異常活躍，產生更頻繁、更生動的噩夢。
焦慮：焦慮症是一種常見的心理健康狀況，其特徵是過度擔心、害怕和焦慮。這些情緒會觸發類似的生理反應，如壓力，並導致大腦在 REM 睡眠期間保持高度活躍狀態，進而引發噩夢。此外，焦慮相關的思緒和擔憂會在睡前侵入潛意識，為噩夢創造一個有利的環境。
情緒壓抑：許多人傾向於壓抑或否認自己的情緒，尤其是在壓力或焦慮的情況下。然而，這些未表達的情緒會在夢中顯現出來，形成恐怖或不安的場景。
夢中反應：在噩夢中，大腦可能會重現白天經歷的壓力或焦慮，並以象徵性的方式表達出來。例如，被追趕的噩夢可能代表著在現實生活中感到不知所措或失去控制。
為什麼常發惡夢？. Photos provided by unsplash
創傷：夢魘中的揮之不去的陰影
創傷事件的深刻影響可能會在我們的睡夢中揮之不去。經歷過創傷性事件的個人，例如事故、暴力或虐待，更有可能經歷與創傷相關的噩夢。這些噩夢通常會重現創傷事件的某些方面，觸發強烈的情緒，例如恐懼、焦慮和絕望。
創傷性噩夢不僅會影響睡眠品質，還會對整體身心健康造成負面影響。它們會導致日間思緒混亂、情緒波動和困難的人際關係。因此，如果懷疑自己受到創傷性噩夢的影響，尋求專業協助非常重要。治療師可以提供情感支持、認知行為療法和眼動減敏與重建療法 (EMDR)，以幫助減緩噩夢並改善整體健康狀況。
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| 類別 | 與噩夢有關的創傷 | 影響 |
|---|---|---|
| 創傷後壓力症候羣 (PTSD) | 侵入性回憶、惡夢、迴避創傷相關刺激、高警覺性 | 睡眠中斷、頻繁噩夢 |
| 童年創傷 | 虐待或忽視 | 腦部受損，導致惡夢和睡眠問題 |
| 衝突創傷 | 持續衝突或暴力環境 | 反映創傷事件的噩夢、持續壓力和焦慮 |
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睡眠不足：通往噩夢的黑暗之路
睡眠對於身心健康至關重要，但睡眠不足會對睡眠品質產生負面影響，進而增加做噩夢的風險。當我們睡眠不足時，身體會進入一種補償機制，試圖在快速動眼睡眠期（REM）中彌補失去的睡眠時間。REM睡眠是我們做夢最頻繁的睡眠階段，因此睡眠不足會導致REM睡眠時間增加，增加做噩夢的可能性。研究發現，睡眠不足的人比睡眠充足的人做噩夢的次數更高，且噩夢的內容也更生動、更令人不安。
睡眠不足會擾亂睡眠週期，導致身體難以進入深層睡眠階段，而深層睡眠是身體修復和恢復的關鍵。當我們睡眠不足時，大腦無法充分休息，這會導致記憶力受損、注意力不集中和情緒不穩定。這些因素都會增加做噩夢的可能性，因為它們會讓大腦更容易被外在刺激和內在思緒觸發。
此外，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇增加，進而加劇焦慮和恐懼感。這些負面情緒會在睡眠中放大，導致更生動、更令人害怕的噩夢。因此，確保充足的睡眠對於預防噩夢和維持良好的身心健康至關重要。建議成年人每晚至少睡7-9小時，以確保獲得足夠的睡眠和減少噩夢發生的風險。
特定藥物：夢境中的不安定因子
藥物對於改善身心健康至關重要，但某些藥物也會對睡眠造成干擾，成為夢魘的潛在誘因。抗抑鬱藥、抗焦慮藥和安眠藥等精神科藥物會影響大腦神經傳遞物質的平衡，進而干擾睡眠週期。這些藥物可能會導致快速動眼睡眠（REM）階段的增加，而REM睡眠正是夢境最常發生的階段，因此服用這些藥物的人更容易做夢，而且夢境往往更加生動、強烈甚至帶有負面情緒。
此外，藥物濫用，包括酒精和毒品，也會對睡眠週期造成負面影響，增加噩夢發生的風險。這些物質會擾亂大腦的正常化學反應，導致睡眠中斷和睡眠品質下降，進而誘發噩夢。
如果您在服用特定藥物後出現噩夢加劇的情況，請務必諮詢您的醫師或藥師。他們可以調整您的劑量或開立其他替代藥物，以減輕噩夢症狀。同時，採取適當的睡眠衛生措施，例如保持規律的睡眠時間、營造舒適的睡眠環境，以及避免睡前接觸咖啡因和酒精等刺激物，也有助於改善睡眠品質和減少夢魘的發生。
為什麼常發惡夢？結論
做噩夢的原因錯綜複雜，往往牽涉著多重因素。壓力、焦慮、創傷、睡眠不足、特定藥物和恐怖內容，都可能成為引發噩夢的潛在誘因。了解這些常見的噩夢成因，有助於我們正視問題，尋求適切的解決之道。
若噩夢持續困擾，影響睡眠品質和日常生活，建議尋求專業協助。睡眠專家或心理治療師，能夠評估噩夢的潛在原因，並提供適當的治療方案。透過了解自身的噩夢模式，積極改善睡眠習慣和情緒管理，我們就能找回安穩的夜晚，不再被噩夢糾纏。
為什麼常發惡夢？ 常見問題快速FAQ
Q1：為何壓力會導致噩夢？
當您處於壓力或焦慮狀態時，大腦會釋放皮質醇等荷爾蒙。這些荷爾蒙會干擾睡眠週期，導致快速動眼睡眠 (REM) 期延長，而 REM 睡眠正是噩夢發生的階段。
Q2：經歷過創傷的人為何更容易做噩夢？
創傷性事件會對大腦構成深遠的影響，包括破壞睡眠系統。創傷倖存者往往在快速動眼睡眠期間經歷與創傷相關的片段或影像，導致惡夢頻發。
Q3：如何改善睡眠品質，減少噩夢發作？
改善睡眠品質有許多方法，包括：規律作息、保持適當的睡眠時間、營造舒適的睡眠環境，以及避免睡前接觸咖啡因或酒精。此外，若惡夢持續困擾，建議尋求專業的心理諮商或醫療協助。
